Je ne suis pas moi. Je suis celui qui va à mes côtés sans le voir que parfois je vais voir et que parfois j’oublie. Celui qui se tait serein quand je parle celui qui doucement pardonne quand je hais celui qui se promène où je ne suis pas celui qui restera debout après ma mort.
Juan Ramón Jiménez
Je ne suis pas moi

Les origines du programme MBCAS :

Le programme MBCAS (Mindfulness-based cognitive approach for seniors) a fait l’objet de recherche et a été adapté pour les personnes du  troisième âge. Il est le socle du MBCT( le mindfulness-based cognitive therapie) du professeur Zindel Segal, John, Teasdale et Mark Williams, du MBRP(Le mindfulness-bases relapse Prevention conçu par Sara Bowenet et d’un troisième programme inspiré du MBCT et du MBRP : le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, littéralement réduction du stress par la méditation en pleine conscience) créé et développé dans les années 1970, par Jon Kabat-Zinn, Docteur en biologie moléculaire et Professeur de Médecine.

Le programme MBCAS est un entraînement rigoureux et systématique à la méditation en pleine conscience sans connotation religieuse. Attentif à l’expérience vécue et éprouvée directement, il s’agit d’accepter ce qui vient, sans émettre de jugement. On ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non, sans attente particulière on ne cherche rien de précis ; on développe de nouvelles formes de contrôle et de sagesse. C’est une invitation à devenir acteur d’une vie épanouissante et équilibrée.

Ce programme, MBCAS prend davantage en considération les difficultés qui surviennent avec l’âge. Il s’agit d’inviter avec bienveillance et douceur, les participants à se prendre en main et, à l’aide de la pleine conscience et en s’explorant soi même, de remporter les défis de cette nouvelle longue phase de vie, de ses situations inconnues et de ses inévitables adaptations, parfois difficiles à assumer

Ce programme a été retenu dans le cadre du projet européen MeditAgeing (2016-2020), le groupe de recherche dirigé par Antoine Lutz.

MBCAS (Mindfulness-based cognitive approach for seniors)

 

À qui s'adresse-t-il ?

A tout ceux âgés de 60 ans ou plus qui:

  • Souffrent d’une maladie en lien avec le stress,
  • Connaissent des difficultés dans la gestion du temps,
  • Sont fréquemment débordés par leurs émotions,
  • Trouvent leur vie trop stressante,
  • N’arrivent plus à se sentir bien où qu’ils soient  et/ou à être satisfait de leur activité, de leur tâches quotidiennes
  • Ne s’estiment jamais pleinement efficaces ni pleinement détendus,
  • Ou tout simplement, qui désirent démarrer ou approfondir la pratique de la méditation.

    Aucune contre-indication

Objectifs :

Améliorer sa qualité de vie :

  • Développer une meilleure relation à soi-même et aux autres,
  • Améliorer l’estime de soi,
  • Développer ses capacités de résilience,
  • Vivre pleinement l’instant présent,
  • Développer le calme et la sérénité,
  • Développer l’autonomie dans ses activités quotidiennes.
     
    Diminuer la souffrance psychique et physique :

  • Mieux gérer le stress,
  • Réguler les émotions,
  • Sortir des ruminations mentales et de l’anxiété,
  • Améliorer la qualité du sommeil,
  • Gérer les douleurs chroniques et le désarroi face à la maladie,
  • Réguler le rythme cardiaque.

Contenu du programme :

  • Une session d’information : 1h30 à 2h pour présenter le programme et valider son intérêt compte tenu du mal être ressenti.

  • Un programme en groupe de 8 mois composé de 8 séances obligatoires, de 2 h, et de 7 séances intermédiaires facultatives et fortement conseillées de 1 h 30. Les anciens élèves du programme peuvent participer au séances facultatives.

  • Des exercices individuels formels et informels pour pratiquer au quotidien chez soi (en une ou plusieurs séances, à tout moment et à sa convenance)

Tarif :

380 euros les 15 séances avec des supports de travail transmis par courriel au cours du cycle.

  • Documents(au format pdf),
  • Audio (méditations guidées au format mp3)

Paiement par chèque ou Paypal

Inscription par mail, site ou téléphone.

Matériel pour la pratique :

  • un tapis de yoga,
  • un coussin ou un banc
  • une petite couverture

Dates :

À venir.